الارهاق الصامت -أسباب وأعراض وعلاج

مصطلح الإرهاق مألوف لدى الكثيرين. لكن غالبا ما تفكر فقط في علامات واضحة مثل الإرهاق البدني أو التهيج المستمر. ومع ذلك ، فإن ما يتم تجاهله في كثير من الأحيان هو الإرهاق الصامت. إن إدراك هذا في نفسك أو في الآخرين هو أكثر صعوبة.

كما يوحي الاسم ، يتقدم الإرهاق الصامت بشكل أبطأ وأقل وضوحا من الإرهاق الكلاسيكي: “غالبا ما يقوم المتضررون بقمع الأعراض ولا يريدون حتى الاعتراف بوجود خطأ ما. إنهم يحاولون الحفاظ على واجهة شخص عالي الأداء يعيش حياة مرضية “، كما تقول عالمة النفس وخبيرة الإجهاد بريجيت بوسينكوبف من stresscenter.at. في حين أن الأعراض الجسدية غالبا ما توضح أن هناك خطأ ما في الإرهاق الكلاسيكي ، فإن علامات الإرهاق الصامت تحدث بشكل أساسي في المنطقة النفسية.

هذا النوع اللاشعوري من الإرهاق محفوف بالمخاطر بشكل خاص لأن المتضررين يستمرون كما كانوا من قبل ويصعب على الآخرين التعرف على تحدياتهم العقلية. لذلك ، من المهم للغاية الانتباه إلى علامات التحذير الدقيقة. يمكن أن يكون الإرهاق عامل خطر كبير للاكتئاب السريري ويمكن أن يكون له أيضا تأثير على أمراض القلب والأوعية الدموية. نوضح أهم الأسئلة.

سبب الإرهاق الصامت

غالبا ما تكون الأسباب الرئيسية للإرهاق هي التوترات التي لم تتغير والصراعات التي لم يتم حلها ، سواء في الحياة الخاصة أو في العمل. كما أنه من الصعب أن تكون القيم، على سبيل المثال في مكان العمل، لا تتطابق مع القيم الخاصة بالفرد، كما تقول بريجيت بوسينكوبف.

غالبا ما يؤثر الإرهاق الكلاسيكي على مدمني العمل الذين يتجاوزون حدودهم ويتجاهلون إشارات التحذير. يقول بوسينكوبف: “غالبا ما يؤثر الإرهاق الصامت على أولئك الذين يساعدون للغاية ويهملون احتياجاتهم الخاصة”. في مرحلة ما ، يشعر المتضررون بالإرهاق والاستغلال. عادة ما ينتج كلا الشكلين من الإرهاق عن الإجهاد طويل الأمد ، لكن الأعراض والمسار يختلفان.

 أعراض الإرهاق الصامت

وفقا لعالم النفس Bösenkopf ، فإن الأعراض التالية شائعة في كل من الرضاعة الطبيعية والإرهاق الكلاسيكي: يصبح المتضررون أكثر سرعة الانفعال والعصبية ونفاد الصبر وتجربة المزيد من الصراعات.

الشيء الذي يحدث في كثير من الأحيان مع الإرهاق الصامت هو الحساسية المتزايدة للانطباعات الحسية ، وفقا ل Bösenkopf. يجد المتضررون الضوضاء والضوء الساطع وحتى اللمس غير السار ويتجنبون القرب من الآخرين. في كثير من الأحيان ، يتم رفض الإرهاق الصامت عن طريق الخطأ باعتباره نزوة مؤقتة – خاصة من قبل المتضررين أنفسهم. ولكن بدون اتخاذ التدابير المناسبة ، تزداد حدة العلامات والأعراض التحذيرية بمرور الوقت.

في حالة الإرهاق الصامت ، غالبا ما يظهر وجه سعيد ، كما تقول عالمة النفس كريستينا جوشيم ، على الرغم من أن الشخص مرهق داخليا: “إذا ابتسمت حقا لأنني في مزاج جيد ، فإن الأمر له علاقة بالتوازن. مجرد التظاهر بأنك في مزاج جيد هو أكثر من آلية تعويض في حالة الإرهاق الصامت “.

ما هي علامات التحذير التي يمكن للناس البحث عنها؟

نظرا لأن المتضررين غالبا ما يقمعون الإرهاق الصامت حتى فوات الأوان ، فمن الأهمية بمكان أن يجلس إخوانهم من البشر – مثل الزملاء أو العائلة – ويلاحظون بعض علامات التحذير. من العلامات الرئيسية قلة النوم ، خاصة إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو الاستيقاظ. النوم أمر بالغ الأهمية للتعافي العقلي والبدني. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى التهيج والعصبية في اليوم التالي.

السخرية والسخرية ، التي لا تحدث عادة ، يمكن أن تكون أيضا مؤشرات على الإرهاق ، وفقا لكريستينا جوشيم. تقلب المزاج في التفاهات وعدم القدرة على قول لا بينما يضع الشخص المصاب احتياجاته الخاصة جانبا باستمرار ويظهر دائما أنه متاح يمكن أن يكون أيضا علامات على الإرهاق.

الإرهاق هو أيضا علامة واضحة على كل من الإرهاق الكلاسيكي والصامت. يشعر المتضررون بالتعب المتزايد ، ويرتكبون المزيد من الأخطاء في المهام التي كانت سهلة في السابق ، ويعانون من اضطرابات الذاكرة.

علامة تحذير أخرى هي الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية ، على سبيل المثال عندما يسعى شخص ما إلى اتصال أقل مع الآخرين لأن الطاقة لم تعد كافية. حتى لو كان شخص ما يضحك أقل في العمل ، يجب أن يفهم هذا على أنه مؤشر على المشاكل المحتملة ، كما يقول يوشيم.

ما الذي يمكن أن يؤدي إليه الإرهاق الصامت؟

الإرهاق نفسه ليس مرضا عقليا ، ولكنه متلازمة. يصف مجموعة من الأعراض التي غالبا ما تحدث معا. ومع ذلك ، يمكن أن يشكل الإرهاق خطرا كبيرا للإصابة بالاكتئاب السريري ، كما يحذر الخبراء.

يمكن أن يكون له أيضا تأثير على نظام القلب والأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم وأمراض القلب الأخرى. عدم ممارسة الرياضة ، والذي غالبا ما يكون مصحوبا بالإرهاق ، يمكن أن يؤدي أيضا إلى السمنة ومشاكل صحية أخرى. يمكن أن تحدث مشاكل اجتماعية ومهنية أيضا ، مثل فقدان الوظيفة أو الصداقات.

ماذا أفعل إذا لاحظت أن لدي إرهاقا صامتا؟

إذا كنت متأثرا بالإرهاق الصامت بنفسك ، فمن المهم أن تأخذ علامات التحذير مثل اضطرابات النوم والإرهاق والأخطاء المتكررة على محمل الجد ، وفقا لبريجيت بوسينكوبف. في حالة الإرهاق الصامت ، غالبا ما يميل المصابون إلى إخفاء المشكلة ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الوضع. الخطوة الأولى هي أن تكون صادقا – سواء مع نفسك أو مع الزملاء وإخوانك من البشر. التواصل الواضح وطلب الدعم هما الخطوات الأولى للتحسين.

بالإضافة إلى ذلك ، ينصح الطبيب النفسي بطلب المساعدة المهنية. يمكن أن تقدم ورش عمل الإرهاق والمدربين والمعالجين دعما قيما. في المراحل المبكرة من الإرهاق ، يمكن تحقيق الكثير من خلال المحادثات والتعديلات في المواقف وتقنيات إدارة الإجهاد. كلما طال انتظارك ، أصبح الموقف أكثر صعوبة ، ويمكن أن تحدث الأعراض الجسدية أيضا. يجب أن يكون الهدف هو طلب المساعدة في وقت مبكر لتجنب فترات أطول من المرض.

ما هي أفضل طريقة للتحدث مع الأصدقاء حول هذا الموضوع؟

غالبا ما تكون تسمية الملاحظات صعبة ، ولكنها ضرورية حتى لا يزداد الوضع سوءا. يجب أن تتابع بحساسية وحكمة حتى لا تبدو متطفلا. الطريقة الجيدة هي صياغة الملاحظات كرسالة “أنا” ، مثل: “لدي انطباع بأنك كنت تتولى العديد من المهام من الآخرين مؤخرا وتضع احتياجاتك الخاصة على الموقد الخلفي. هل يمكن أن يكون ذلك؟”

حتى لو رفض الشخص في البداية ، فقد يفكر في كلماتك لاحقا. تقول كريستينا يوشيم: “لا يتعلق الأمر بجذب الناس إلى نادي المشورة ، بل يتعلق بتشجيعهم على التفكير وتقديم الدعم عندما يكون ذلك مطلوبا”.